肾衰竭

了解您的身体结构

无论您开始运动是为了保持健康,还是为了提高某些技能,您的选择值得赞扬!使用这些健康和健身工具和计算器来确定您的身体质量指数、体型和大小、心率、适当的强度水平,能帮助您达到所设下的锻炼目标。

什么是身体质量指数?

身体质量指数是用来计算肥胖相关疾病的危险因素的程度,如高血压、糖尿病和心血管疾病。它可以通过一个人的身高和体重来测量。

请输入您的体重和身高。

体重 kg
身高 m
您的身体质量指数是  

BMI
(身体质量指数)

=

体重 (kg)

身高 (m)2

身体质量指数危险因素的程度

高风险!(27.5及以上) – 重度肥胖!

患心血管疾病及各种健康状况, 如糖尿病、高血压、血脂紊乱、骨关节炎, 以及精神健康状况不佳, 的高风险群。

健康建议:开始定期进行一些运动, 然后逐渐调整运动的剧烈水平, 例如快走和养成一个少油, 盐和糖的饮食习惯!

中等风险!(23 – 27.4) – 肥胖!

患心血管疾病及各种健康状况, 如糖尿病、高血压、血脂紊乱、骨关节炎,以及精神健康状况不佳, 的中等风险群。

健康建议:逐步调整体育活动和运动, 如慢跑和养成一个少油, 盐和糖的饮食习惯!

低风险!(18.5 – 22.9) – 可接受体重!

患心血管疾病和各种健康状况的低风险群。

建议:通过定期运动以保持健康的生活方式, 包括有氧运动和阻力训练。继续选择含有较少油、盐和糖的食物!

(18.4及以下) – 体重不足!

营养缺乏症和骨质疏松症的风险。

健康建议:通过健康的方式增加体重如适应有营养的饮食习惯, 包括选择健康的碳水化合物、蛋白质和不饱和脂肪。开始力量训练以强化骨骼, 并加入轻度有氧训练。

联络方式
  • 地址: 81金吉路 新加坡328836
  • 致电: 1800-KIDNEYS (5436397)
  • 电邮: contact_us@nkfs.org
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