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揪出隐形杀手的秘诀!

肾脏病是一个隐形的杀手。随着时间的推移, 患者的肾脏功能会逐渐衰退,通常直到后期才出现明显的症状。健康的饮食和生活方式对预防肾脏病有很大的作用!

以下是降低肾脏病风险的八个秘诀:

外出用餐时,选择低糖、低盐和低脂肪的食物!
点击

您知道你的食物隐藏了多少钠?

点击以揭开谜底!

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无糖照样让生活过的很甜蜜。

点击了解如何减少糖的摄入量。

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限制脂肪和胆固醇的摄入,因为高甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇可能导致心血管疾病、心脏病、中风和肾脏病。

点击以了解更多。

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了解您的风险!

久坐的生活方式会增加患上肥胖ˎ 二型糖尿病ˎ 高血压和其他慢性疾病的风险。您能够通过保持活跃和避免暴饮暴食的生活习惯以维持健康的体重。

定期运动对身体健康益处良多

增强您的心脏、骨骼和身体的整体力量
改善睡眠ˎ 认知力和记忆力
减轻压力,
提高生活质量
降低患上高血压ˎ 糖尿病和心脏病等慢性疾病的风险

以下的健康及健身资讯, 可以帮助您评估自己的身体状态。

戒烟和减少酒精的摄取

吸烟会损害身体的血管, 减缓血液流向肾脏的速度并降低肾脏的正常功能。吸烟也会增加罹患肾脏癌的风险。

请与您的医生讨论戒烟的方法, 必要时或可尝试尼古丁替代疗法 (NRT)。

另外, 过度饮酒会使您的血压升高。高血压是导致肾脏病最常见的主因之一。

根据新加坡保健资讯网的建议, 男性每天不宜饮用超过2杯标准单位的酒精饮料, 而女性则是不超过1杯标准单位。

一杯标准单位的酒精饮料相等于:
1罐 (330毫升) 普通啤酒, 1/2杯 (100毫升) 葡萄酒或1小口(30毫升) 烈酒。

控制饮食份量

健康的饮食指的是每天食用2份水果 + 2份蔬菜、全谷类和瘦肉。

开始您的运动规划

体育锻炼在生命的各个阶段都是必不可少的。以下是一些关于适合各年龄层的体育活动建议。
了解更多

观察您的血压和血糖水平

即使您已经患有糖尿病和高血压, 您依然可以通过以下的方式来预防肾衰竭:

  • 把血糖控制在良好的水平
  • 把血压维持在正常的范围内
  • 控制您的胆固醇水平
  • 定期复诊
  • 依照处方按时服药
亲自下厨

在家烹煮是最好的选择, 因为它能让我们控制在食物中添加的糖、盐和脂肪的份量。以下是一些健康食谱, 让我们展开健康饮食之旅吧!

如果您没有时间在家里做饭, 请不要担心!只要下载我们的《小贩指南》, 就能获取更多关于外出用餐时如何吃得健康的建议!

提早发现是关键

健康检查是发现肾衰竭的关键, 因为大多数的肾脏病人在早期的阶段并不会有明显的症状。患有慢性疾病, 如糖尿病和高血压, 会增加日后罹患肾脏病的风险。

点击以填写一个简单的检查表来了解您是否有肾衰竭的风险

注意:如果您患有慢性肾脏病,或者正在接受洗肾治疗,并且需要限制饮食摄取,请在做任何饮食改变之前,咨询您的医生或营养师。以上是预防肾脏病的信息,并不适合已患有肾脏病的病人。

联络方式
  • 地址: 81金吉路 新加坡328836
  • 致电: 1800-KIDNEYS (5436397)
  • 电邮: contact_us@nkfs.org
媒体询问

全国肾脏基金会 (NKF) 坚守承诺和病人一路相伴, 在他们治疗与康复的旅程中, 提供必要的援助与支持; 全力倡导肾脏健康保护工作, 通过改变肾护疗体系做出贡献, 造福群体。

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