Pencegahan Kegagalan Ginjal
- Ruang Utama
- >
- Rahsia untuk Mengatasi Pembunuh Senyap!
- >
- Ketahui Komposisi Badan Anda
Ikuti kami di Facebook
Ikuti kami di Instagram
Ikuti kami di YouTube
Ikuti kami di TikTok
Ketahui Komposisi Badan Anda
Sama ada anda bersenam untuk kekal sihat atau untuk meningkatkan kemahiran tertentu, pilihan yang anda buat untuk memulakannya ialah satu pencapaian! Gunakan alat kesihatan dan kecergasan serta kalkulator ini untuk menentukan BMI, bentuk dan saiz badan, kadar degupan jantung dan tahap intensiti yang sesuai bagi membantu anda mencapai matlamat senaman anda.
Apakah BMI?
Indeks Jisim Tubuh (BMI) ialah anggaran faktor risiko berkaitan dengan masalah kesihatan seperti penyakit Tekanan Darah Tinggi, Diabetes dan Kardiovaskular. Ia boleh diukur dengan mengambil kira ukuran tinggi dan berat seseorang.
Sila masukkan berat badan dan ketinggian anda.
| Berat badan dalam kg | kg | |
| Ketinggian dalam m | m | |
| BMI anda ialah |
Indeks jisim tubuh (BMI)
=
Berat Badan (kg)
Ketinggian (m)²
BMI Risiko Yang Lain
Risiko Tinggi! (27.5 & lebih) – Obesiti yang ketara!
Berisiko tinggi untuk mengalami penyakit kardiovaskular, pelbagai keadaan kesihatan seperti penyakit diabetes, tekanan darah tinggi, gangguan lipid, osteoartritis dan kesihatan mental yang lemah.
Cadangan Kesihatan: Mulakan dengan perlahan & secara beransur-ansur untuk menyesuaian diri di permulaan aktiviti fizikal, contohnya seperti berjalan pantas, dan mengamalkan diet berkhasiat yang mengandungi kurang minyak, garam & gula!
Risiko Sederhana! (23 – 27.4) – Obesiti!
Berisiko sederhana untuk mengalami penyakit kardiovaskular, pelbagai keadaan kesihatan seperti penyakit diabetes, tekanan darah tinggi, gangguan lipid, osteoartritis dan kesihatan mental yang lemah.
Cadangan Kesihatan: Buat penyesuaian secara beransur-ansur untuk memasukkan aktiviti fizikal & senaman, contohnya joging, dan amalkan diet berkhasiat yang mengandungi kurang minyak, garam & gula!
Risiko Rendah! (18.5 – 22.9) – Berat boleh diterima!
Berisiko rendah untuk mengalami penyakit kardiovaskular dan pelbagai keadaan kesihatan.
Cadangan Kesihatan: Kekalkan gaya hidup sihat dengan kerap bersenam, termasuk kedua-dua latihan aerobik dan rintangan. Teruskan dengan memilih pilihan makanan sesuai yang mengandungi kurang minyak, garam dan gula!
(18.4 & ke bawah) – Kurang berat badan!
Risiko mengalami kekurangan nutrisi dan Osteoporosis.
Cadangan Kesihatan: Galakkan kenaikan berat badan yang sihat dengan mengamalkan diet berkhasiat dan termasuk pilihan karbohidrat, protein dan lemak tak tepu sihat. Mulakan latihan kekuatan untuk menguatkan tulang dan tambah latihan aerobik ringan.
